El 92% de los atletas abandonan los calcetines normales, ¿por qué?

El número llama la atención, pero la razón detrás del cambio es simple. Solía ​​​​tratar los calcetines como una ocurrencia de último momento. Me importaban los zapatos, los shorts, las camisas, hasta los cordones. Mis calcetines estaban ahí. Luego comencé a tener los mismos problemas una y otra vez: pies húmedos después de una carrera intensa, un pequeño roce en el talón, un deslizamiento dentro del zapato cuando giraba rápido. Nada de eso parecía enorme al principio. Sumó. Por eso tantos deportistas se cambian de calcetines. Escucho la misma historia de corredores, jugadores de baloncesto, jugadores de fútbol y personas que entrenan después del trabajo. Quieren menos resbalones, menos rozaduras y menos sudor en la piel. Quieren que sus pies se mantengan firmes cuando cambia el ritmo. Un calcetín parece pequeño, pero cambia la sensación del calzado en su conjunto. Yo mismo noté la diferencia durante una carrera de 10 km la primavera pasada. Mis viejos calcetines de algodón retenían el sudor y empezaron a acumularse cerca del arco. En el último tramo, mis pies se sentían bastante calientes. La semana siguiente probé un par hecho para entrenar. El ajuste se mantuvo firme. Mi pie no se deslizó tanto. La carrera todavía se sentía dura, pero la fricción disminuyó. Ese pequeño cambio hizo que el final se sintiera mejor. Cuando cambié, dejé de ver los calcetines como tela y comencé a verlos como equipo. Esta es la parte que le digo a la gente que revise: - Ajuste Un calcetín debe permanecer cerca del pie sin apretarlo. La tela suelta puede rozar. - Las mezclas de tejido transpirable ayudan a alejar la humedad de la piel. El algodón suele permanecer húmedo demasiado tiempo para el entrenamiento. - Amortiguación A algunos atletas les gusta más acolchado debajo del talón y el antepié. Otros quieren una sensación más delgada para un ajuste más ajustado del zapato. - Soporte para el arco Una sujeción ligera alrededor de la mitad del pie puede evitar que el calcetín se tuerza. - Altura Los estilos Low, Crew y Mid-Calf sirven cada uno para un deporte y tipo de calzado diferente. También presto atención a la actividad en sí. Para correr, quiero un calcetín que absorba el sudor y mantenga el talón en su lugar. Para los deportes de cancha, quiero agarre y un ajuste seguro durante las paradas repentinas. Para el trabajo en el gimnasio, quiero comodidad durante los levantamientos, los saltos y las sesiones largas en suelos duros. Para los días de senderismo o viajes de entrenamiento, quiero un calcetín que mantenga su forma después de horas de uso. Una cosa que aprendí al hablar con un entrenador de atletismo local es que un mejor calcetín puede contribuir a una mejor rutina. Me dijo que sus atletas a menudo culpan al calzado cuando el verdadero problema comienza con el calor, la humedad o un mal ajuste alrededor del pie. Yo mismo lo he visto. Un corredor de mi grupo seguía comprando zapatos nuevos debido al dolor en el talón. Primero cambiamos los calcetines. El roce desapareció rápidamente. Todavía necesitaba el zapato adecuado, pero el problema de los calcetines era parte de la incomodidad. Creo que es por eso que el cambio sigue ocurriendo. Los deportistas no cambian los calcetines por una tendencia. Cambian porque quieren una sensación más limpia, menos distracciones y más control dentro del zapato. Un buen calcetín no pide atención a gritos. Simplemente deja que el pie trabaje sin ruido adicional. Si tuviera que dar una regla simple, sería esta: trate los calcetines como parte del kit de rendimiento, no como un cajón de repuesto. Comienza con tu deporte, adapta el tejido a tu nivel de sudor y prueba el ajuste durante el entrenamiento real, no solo en casa. Así fue como dejé de adivinar y así es como muchos atletas terminan haciendo el mismo cambio.

Solía ​​pensar que los calcetines eran la parte menos importante del entrenamiento. Me equivoqué. En carreras largas, ejercicios en la cancha y sesiones sudorosas en el gimnasio, el par equivocado hacía que mis pies se sintieran calientes, flojos y frotados a los costados. Un pequeño problema como ese puede cambiar todo el entrenamiento. Dejo de pensar en la forma. Empiezo a pensar en el dolor en el talón, el deslizamiento dentro del zapato, el lugar que siento en carne viva. El truco de los calcetines que sigo viendo entre los atletas es simple: uso un calcetín fino debajo de un calcetín deportivo normal cuando la sesión es larga o el clima es cálido. El forro queda cerca de la piel. El calcetín exterior añade una capa de amortiguación. Mi pie se siente más bloqueado y la fricción disminuye. No uso esto para todos los entrenamientos, pero cuando sé que me estaré moviendo por un tiempo, primero utilizo esta configuración. Así es como lo manejo. 1. Empiezo por el calcetín interior. Busco un par delgado que me quede ceñido sin doblarse en la punta. Si el delineador se arruga, el truco pierde su sentido. Quiero una sensación suave desde el talón hasta la punta. 2. Escojo el calcetín exterior con cuidado. Elijo un calcetín deportivo con costuras planas y una forma que combine con mi zapato. Evito los pares gruesos que hacen que el zapato se sienta apretado. Los dedos de mis pies necesitan espacio, pero mi talón aún necesita apoyo. 3. Pruebo el combo antes de una sesión larga. Nunca pruebo equipo nuevo en un gran día. Primero uso los calcetines durante una carrera corta o un bloque de entrenamiento ligero. Si siento presión cerca de la puntera o del arco, cambio el par. Esa pequeña prueba me salva de una mala sorpresa más adelante. 4. Tengo un par de repuesto cerca. Si mis calcetines se mojan, los cambio. La tela mojada cambia la sensación rápidamente. Un par seco puede hacer que la segunda mitad de un entrenamiento se sienta mucho mejor. Aprendí esto de un corredor que conocí en una carrera local. Ella no estaba siguiendo una tendencia. Sólo intentaba terminar sin ampollas. Me dijo que había probado calcetines más gruesos, cinta adhesiva y zapatos nuevos. La configuración del calcetín le dio la mayor comodidad, así que se quedó con ella. Probé la misma idea durante una carrera de baloncesto de medio día con amigos. Sentí los pies más firmes y no me detuve para ajustarme los zapatos. Esa fue prueba suficiente para mí. También me gusta este truco porque simplifica las cosas. No necesito equipo especial para cada deporte. Sólo necesito prestar atención al ajuste, la tela y cómo se sienten mis pies después de moverme por un tiempo. El algodón puede retener el sudor y sentirse pesado. Un tejido deportivo ligero se seca más rápido y se mantiene más cómodo. Un calcetín que luce bien en el estante no siempre es el calcetín que funciona en la pista. Si quieres probarlo, empezaría con una pregunta: ¿qué problema estoy intentando resolver? Si le rozan los pies, el calcetín interior puede ayudar. Si sus zapatos ya le quedan ajustados, agregar capas puede empeorar las cosas. Si tu entrenamiento es corto, un calcetín deportivo estándar puede ser suficiente. Me gusta que este truco me dé una opción en lugar de una regla fija. Sigo pensando que la gente pasa por alto los calcetines con demasiada frecuencia. Los zapatos reciben toda la atención. Los calcetines se encuentran al fondo. Sin embargo, el calcetín es la parte que permanece en contacto con tu piel todo el tiempo. Eso importa. Para mí el mejor resultado no es la magia. Es comodidad. Menos roce. Menos sudor. Paso menos tiempo pensando en mis pies y más tiempo moviéndome como quiero.

Solía ​​pensar que cualquier par de calcetines funcionaba de la misma manera. Me equivoqué. En el trabajo podía usar calcetines normales todo el día sin muchos problemas. En el gimnasio, ese mismo par se resbalaba, atrapaba el sudor y me dejaba doloridos los pies. Me di cuenta rápidamente del problema: mis zapatos me apretaban, me rozaban los talones y mis pies permanecían húmedos después del entrenamiento. Ahí es donde aparece la brecha entre los calcetines normales y los calcetines deportivos. Los calcetines normales están hechos para el uso diario. Los calcetines deportivos están hechos para el movimiento, el sudor y los impactos repetidos. Pueden parecer similares a simple vista, pero no funcionan de la misma manera. Cuando uso calcetines normales para un día normal, quiero comodidad, calidez ligera y un ajuste sencillo. Funcionan bien para caminar por la oficina, quedarse en casa o salir de viaje corto. Son fáciles de combinar con muchos zapatos. También se sienten más suaves en entornos de baja actividad. Cuando uso calcetines deportivos, quiero apoyo. Quiero que mis pies permanezcan más secos. Quiero menos roce dentro del zapato. Quiero que el calcetín permanezca en su lugar cuando corro, salto, levanto peso o entreno. Esa es la principal diferencia a la que sigo volviendo. Los calcetines normales suelen tener una estructura básica. A menudo se centran en la comodidad y la apariencia informales. Muchos pares utilizan materiales más ligeros y un corte sencillo. Algunos son lo suficientemente delgados como para usar zapatos de vestir o zapatillas deportivas de uso diario. Los calcetines deportivos están diseñados con un propósito diferente. A menudo utilizan un acolchado más grueso en las zonas de alta presión, como el talón y la punta. Muchos pares agregan soporte para el arco, mejor agarre alrededor del tobillo y áreas de malla para el flujo de aire. Puedo sentir el cambio cuando me muevo mucho. Mi pie no se desliza tanto. El zapato se siente más estable. Aprendí esto de la manera más difícil durante una carrera de fin de semana. Me puse un par normal de algodón porque no pensé que importara. Diez minutos después, sentía los pies calientes y pegajosos. Al final me salió una pequeña ampolla cerca del talón. No fue una lesión dramática. Fue suficiente para arruinar la carrera. Después de eso, cambié a calcetines deportivos para entrenar. La diferencia también fue clara en el uso diario. Calcetines normales: - funcionan bien para uso casual - se sienten simples y suaves - combinan con la mayoría de los zapatos diarios - pueden funcionar bien cuando no me muevo mucho Calcetines deportivos: - ayudan a controlar el sudor - reducen el roce - brindan mejor soporte durante el movimiento - permanecen en su lugar con más frecuencia - se sienten más útiles para caminatas largas, entrenamientos y deportes El material importa mucho. El algodón se siente bien al principio, pero puede retener la humedad. Cuando sudo, esa humedad permanece cerca de mi piel. Eso puede hacer que mis pies se sientan pesados ​​y calientes. Algunos calcetines normales utilizan mezclas de algodón que están bien para uso breve, pero pueden no ser la mejor opción para hacer ejercicio. Los calcetines deportivos suelen utilizar mezclas que se secan más rápido. Veo más mezclas de poliéster, nailon, spandex o lana en este tipo. El objetivo es simple: alejar el sudor del pie y mantener el ajuste estable. El ajuste también importa. Un calcetín suelto puede arrugarse dentro del zapato. Ese pequeño pliegue puede presionar contra la piel y causar dolor. Un calcetín demasiado apretado puede resultar restrictivo. Un buen calcetín deportivo se ajusta al pie sin cortarlo. Noto que los mejores permanecen planos incluso después de una larga caminata. La longitud importa en algunos casos. Un calcetín normal de corte bajo puede funcionar con zapatillas deportivas informales. Un calcetín deportivo tipo equipo puede resultar mejor para jugar baloncesto, hacer senderismo o una larga sesión de entrenamiento. Elijo el largo en función del zapato y de la actividad. No hace falta el mismo calcetín para una clase corta de gimnasia que para un paseo por la montaña. También pienso en el tipo de dolor que la gente ignora. Muchos problemas en los pies comienzan con cosas pequeñas: - un poco de sudor - un pequeño roce - un calcetín que se resbala - una costura que presiona en el lugar equivocado. También he visto esto con amigos. Un amigo usaba calcetines finos y normales para jugar al tenis porque parecían ligeros y sencillos. Después de algunos juegos, sentía los dedos de los pies en carne viva. La semana siguiente se cambió a calcetines deportivos acolchados y las molestias disminuyeron mucho. Es por eso que ahora nunca elijo calcetines solo por su apariencia. Si voy a una reunión, puedo elegir calcetines normales que se sientan limpios y prolijos con zapatos de vestir. Si salgo a correr, juego baloncesto o estoy de pie durante un largo rato, elijo calcetines deportivos sin pensarlo dos veces. El caso de uso decide el par. Mi regla simple es esta: - día tranquilo, poco movimiento, calcetines normales - día activo, sudor, caminata larga, calcetines deportivos Esto también me ayuda a ahorrar dinero. No necesito un calcetín para hacer cada trabajo. Esta idea parece conveniente, pero normalmente conduce a una comodidad deficiente y un desgaste más rápido. Si quieres elegir el par correcto, me fijaría en tres cosas: - la actividad - el zapato - la cantidad de sudor que esperas. Ese pequeño cheque me ayuda a evitar dolores de pies y compras desperdiciadas. Todavía uso calcetines normales con frecuencia. También utilizo calcetines deportivos cuando mi día se vuelve activo. Ambos tienen un lugar. El error es tratarlos como el mismo producto. Si quiero comodidad sencilla, recurro a calcetines normales. Si quiero sujeción y un mejor ajuste durante el movimiento, elijo calcetines deportivos. Esa pequeña elección cambia cómo se sienten mis pies al final del día.

Solía ​​​​ignorar mis calcetines. Pensé que eran sólo una pequeña parte de vestirse. Mientras me cubrieran los pies, estaba bien. Entonces comencé a notar un patrón. Sentí los pies calientes. Mis zapatos se sentían más apretados. Tengo pequeñas rozaduras después de largas caminatas. En los días ocupados, me sentía cansado antes de lo que esperaba. Fue entonces cuando me di cuenta de una cosa simple: los calcetines pueden ralentizarme más de lo que pensaba. Cuando los calcetines no me quedan bien, cambian mi forma de moverme. Un par grueso puede hacer que los zapatos se sientan apretados. Un par suelto puede deslizarse y frotar la piel. Una costura rugosa puede presionar los dedos de los pies. Una tela barata puede retener el sudor y hacer que mis pies se sientan pesados. Nada de esto parece serio al principio. Todavía afecta la comodidad, la concentración y el ritmo. Veo esto más claramente cuando camino mucho. Los días que uso los calcetines equivocados, sigo ajustándome los zapatos. Noto cada paso. Mi talón se mueve un poco. Siento la puntera apretada. Al final del día, estoy más cansado de lo que debería. El problema no siempre son mis zapatos. A veces los calcetines son el verdadero problema. Así es como lo trato. 1) Compruebo el ajuste. Quiero calcetines que coincidan con la talla de mi pie, no solo con la talla de mi zapato. Si son demasiado grandes, la tela sobrante se dobla y roza. Si son demasiado pequeños, tiran de los dedos y del talón. Un buen ajuste permanece en su lugar y se siente tranquilo desde el principio. Aprendí esto después de usar un par que seguía deslizándose durante un viaje. Pasé todo el viaje levantándolos. Mis pies estaban bien cuando salí de casa. Al mediodía se sintieron doloridos. Ese pequeño error cambió todo mi día. 2) Elijo la tela adecuada El algodón se siente suave, pero puede retener la humedad. Cuando me sudan los pies, los calcetines húmedos me hacen sentir pegajoso y pesado. Esa es una mala combinación si camino, corro o estoy de pie durante muchas horas. Obtengo mejores resultados con telas que se secan más rápido y alejan el sudor de la piel. Mis pies se mantienen más frescos. Mis zapatos se sienten más ligeros. También noto menos roce alrededor del talón y el arco. Un amigo mío tuvo el mismo problema durante las caminatas de fin de semana. Al principio culpó a sus botas. Después de cambiar a mejores calcetines, las ampollas desaparecieron rápidamente. Las botas siguieron igual. Las medias cambiaron el resultado. 3) Presto atención a las costuras y al grosor Un calcetín grueso no siempre es mejor calcetín. Si uso uno con demasiado acolchado, mi zapato puede sentirse apretado y rígido. Si la costura está en el lugar equivocado, lo siento en cada paso. Busco costuras planas y acolchado sólo donde lo necesito. Eso evita que el calcetín estorbe. Mis pies no necesitan ruido extra. Necesitan un ajuste limpio y firme. 4) Hago coincidir el calcetín con la tarea. No uso los mismos calcetines todos los días. Para una caminata larga, quiero un calcetín que se mantenga seco y mantenga su forma. Para el gimnasio, quiero un par que dé agarre y no se amontone. Para los recados diarios, quiero comodidad que no haga que mis zapatos se sientan abarrotados. Este simple hábito me salva de muchos pequeños problemas. Solía ​​​​agarrar cualquier par limpio y seguir adelante. Ahora elijo con un poco más de cuidado. Requiere menos esfuerzo que lidiar con el dolor de pies más adelante. 5) Reemplazo los pares gastados antes. Los calcetines viejos pierden elasticidad. El talón se adelgaza. La tela se suelta. La forma cambia incluso si el calcetín todavía se ve bien. Solía ​​conservar los pares usados ​​demasiado tiempo. Luego noté que me frotaba más y me fatigaba más los pies. Una vez que reemplacé esos pares, la diferencia apareció rápidamente. Mis zapatos vuelven a calzar mejor. Mis pasos se sintieron más suaves. Mi visión es sencilla: los calcetines no son un detalle menor. Si mis pies se sienten mal, todo mi día se siente mal. Camino con menos comodidad. Me concentro menos bien. Empiezo a culpar a mis zapatos, mi ruta o mi horario. A veces la solución es mucho menor que eso. Cuando elijo calcetines que me quedan bien, un mejor tejido, costuras limpias y el grosor adecuado, siento el cambio de inmediato. Mis pies permanecen más relajados. Mi movimiento se siente más fácil. No gasto energía peleando con mis calcetines. Por eso veo los calcetines como parte de mi forma de moverme, no sólo como parte de lo que uso.

Solía ​​pensar que los calcetines eran lo último que valía la pena. Los zapatos llamaron mi atención. Las camisas me llamaron la atención. Los calcetines simplemente tenían que estar ahí. Luego comencé a prestar atención a los pequeños problemas que aparecían durante el entrenamiento. Mi talón se deslizó dentro del zapato. Sentí los pies húmedos después de una carrera intensa. La costura cerca de mis dedos rozaba de una manera que no podía ignorar. Una sesión larga podía volverse molesta rápidamente cuando el calcetín no hacía su trabajo. Por eso es importante un mejor calcetín. Quiero un par que se mantenga en su lugar, se sienta suave y ayude a que mis pies se mantengan secos. No quiero seguir levantándolo. No quiero un montón de tela gruesa debajo de mi arco. No quiero un punto caliente cerca de los dedos de mis pies después de unos cuantos kilómetros o unas cuantas series en el gimnasio. El par que llevo ahora soluciona esos pequeños problemas de forma sencilla. Se ajusta perfectamente sin sentirse apretado. Mantiene el talón firme. Proporciona una amortiguación ligera donde siento más impacto. Se seca más rápido que los pares de algodón que usé antes. También mantiene su forma después del lavado, lo que importa más de lo que la gente piensa. Noté el cambio mientras corría por la mañana el mes pasado. La ruta no fue especial. El clima era cálido, mi ritmo era constante y esperaba el mismo sudor de pies con el que me había enfrentado antes. Mis pies se mantuvieron más cómodos y no tuve que detenerme ni ajustar nada. Terminé la carrera con una cosa menos en mente. Mi amigo que juega baloncesto dijo que el mismo tipo de calcetín le ayudaba durante los cortes rápidos y los sprints cortos. Solía ​​sentir un pequeño deslizamiento dentro del zapato cuando cambiaba de dirección. Después del cambio, dijo que el ajuste se sentía más seguro y eso le dio más concentración durante los juegos. Eso coincidía con mi propia experiencia. Cuando el calcetín funciona bien, gasto menos energía pensando en mis pies. Ahora busco algunas cosas: - una zona suave para los dedos - un talón que se mantenga en su sitio - tela que expulse el sudor rápidamente - soporte ligero alrededor del arco - un ajuste que no se arrugue También compruebo cómo se siente el calcetín después de un ciclo de lavado completo. Algunas parejas se sienten bien el primer día y pierden la forma demasiado pronto. He aprendido que un calcetín sólo se gana un lugar en mi rutina si sigue haciendo la misma función a lo largo del tiempo. No estoy persiguiendo exageraciones. Quiero comodidad, ajuste estable y menos pequeñas distracciones. Eso es lo que cambió para mí. Un calcetín mejor no intenta hacerlo todo. Simplemente hace bien las cosas importantes. Cuando me pongo un par así, siento la diferencia incluso antes de empezar a moverme.

Solía ​​pensar que los deportistas necesitaban un gran cambio para sentirse mejor en el entrenamiento. Un nuevo plan. Una rutina más dura. Una configuración más cara. Lo que encontré fue más simple. Muchos atletas hacen una pequeña mejora que cambia cómo se sienten durante una sesión: se toman la hidratación más en serio. No sólo agua. Me refiero a un hábito de hidratación más claro que coincida con el trabajo que realizan, el clima en el que entrenan y cuánto sudan. Aprendí esto de la manera más difícil. En carreras largas, empezaba fuerte y luego sentía las piernas planas cerca del final. Durante los juegos intensos, superaba bien la primera parte y luego mi energía disminuía rápidamente. Durante mucho tiempo culpé a mi forma física. Mi rutina era el problema. Estaba bebiendo agua, pero no pensaba en lo que mi cuerpo perdía a través del sudor. Esa pequeña brecha marcó una diferencia mayor de la que esperaba. Entonces hice una actualización simple. No cambié todo. Cambié tres pequeñas cosas. - Presté atención a la pérdida de sudor - Usé una bebida con electrolitos durante las sesiones más duras - Mantuve una botella lista antes de comenzar el entrenamiento Eso fue suficiente para que mi rutina se sintiera más estable. Muchos deportistas pasan por alto esta parte. Se centran en zapatos, ropa, relojes, complementos o lo último en equipamiento. Esas cosas pueden importar. Yo también uso algunos de ellos. Aun así, la hidratación es uno de los puntos de partida más fáciles. Si entreno por la mañana, noto que necesito un enfoque diferente al que necesito en las sesiones frescas de la tarde. Si corro durante 30 minutos, mis necesidades son diferentes a las de un largo paseo en bicicleta o una sesión completa de baloncesto. Si entreno al aire libre cuando hace calor, siento la diferencia más rápido. Por eso me gusta esta actualización. Es simple, pero se siente personal. No copio una rutina para cada entrenamiento. Hago coincidir el plan con el día. Así es como lo pienso. Para sesiones ligeras Lo mantengo básico. El agua suele ser suficiente. Todavía empiezo el día con un vaso y luego tomo sorbos durante el entrenamiento según sea necesario. Para sesiones más duras o más largas agrego electrolitos. Puede ser un polvo, una tableta o una bebida preparada. Elijo uno que puedo usar sin pensar demasiado. Para los días calurosos Lo preparo más temprano. Bebo antes de salir de casa. Traigo una botella. No espero hasta sentirme atrasado. Un ejemplo real me llama la atención. Un corredor que conozco entrenó para una media maratón en verano. Al principio, mantuvo su antigua rutina y solo trajo agua corriente. Su ritmo disminuía al final de la carrera y se sentía agotada con más frecuencia de lo que esperaba. Ella no revisó todo su plan. Comenzó a probar los electrolitos en carreras más largas y mantuvo su ingesta de líquidos de manera más regular. Sus sesiones se sintieron más estables después de eso. Todavía tuvo días difíciles, como todos los atletas, pero las carreras dejaron de parecer una lucha contra un tanque seco. Ese es el tipo de cambio en el que confío. No dramático. Útil. Si eres deportista, creo que vale la pena comprobar esto antes de mirar cualquier otra cosa: - ¿Empiezo a entrenar ya un poco seco? - ¿Sudo mucho y solo reemplazo agua corriente? - ¿Siento un bajón cerca del final de las sesiones? - ¿Mantengo el mismo hábito de hidratación en cada entrenamiento? Estas preguntas son simples, pero apuntan a un problema real. Cuando falta la hidratación, todo se siente más difícil de lo que debería. El foco cae. La recuperación puede parecer más lenta. La calidad de la formación puede disminuir. Cuando la hidratación se adapta mejor a la sesión, el trabajo se siente más uniforme. Esa es la actualización a la que sigo volviendo. No pide atención en todo el día. No necesita una configuración compleja. Cabe en una bolsa de gimnasia, en un kit de carrera o en una rutina de entrenamiento normal. Me gusta ese tipo de cambio. Respeta el día del deportista en lugar de añadirle ruido. Entonces, cuando la gente me pregunta qué mejora simple hacen la mayoría de los atletas, generalmente respondo esto: dejan de considerar la hidratación como una ocurrencia tardía. Empiezan a tratarlo como parte del entrenamiento. Ese cambio parece pequeño al principio. Luego aparece en la sesión, la ventana de recuperación y el siguiente entrenamiento. Para cualquier consulta sobre el contenido de este artículo, comuníquese con Dean: dean@mojoysports.com/WhatsApp +86153 5612 6305.

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